Победете притеснителността си с три лесни стъпки

Да победим притеснението...

Много от най-добрите презентатори се притесняват. Ето защо е особено важно да научим как успяват да използват тревогата си и да я превърнат в нещо полезно.

Без значение колко се стараете, тревожността обикновено не изчезва с времето. Важното е да промените начина си на мислене. Страхът трябва да бъде нещо положително. Ако изнасяте реч, притеснението ви кара да сте по-концентрирани върху позата на тялото и дишането, освен това изостря рефлексите и ви дава допълнителна енергия!

Признаци на тревога

• Потни и треперещи ръце.
• Учестен пулс.
• Пресъхнала уста.
• Треперещи колене и устни.
• Дори гадене.
• Всичко, което изпитвате винаги, когато трябва да се представяте пред многобройна публика.

Има много упражнения, които могат да ви помогнат!

Все пак всички сме различни, следователно има упражнения, които да ви помогнат, а на друг – изобщо да не подействат. Така че, изпробвайте повече методи, докато не откриете подходящия!

Визуални упражнения

• Представете си публиката само по бельо. Звучи смешно, но помага на много хора!
• Представете си, че публиката много харесва вашата презентация, толкова че хората дори се смеят и ръкопляскат.
• Повярвайте, че сте направо феноменални. Умни, забавни и публиката направо поглъща всяка ваша дума.
• Преструвайте се, че сте пред група приятели.

Когато се подготвяте за презентация

• Организирайте презентацията си по разбираем начин и се подгответе възможно най-добре.
• Опитайте се да предскажете всички както сложни, така и лесни въпроси, които могат да ви бъдат зададени.
• Отработете встъпителната си реч до най-малкия детайл. Ако започнете гладко, много е възможно притеснението ви да изчезне от само себе си.
• Научете важните части от текста наизуст. Ако притеснението ви изчезва постепенно с течение на презентацията, този метод ще ви позволи да запазите доброто темпо.
• Помолете някой да ви помогне да репетирате и да ви задава много въпроси, които може да получите по време на истинската презентация.

Упражнения преди началото на речта…

• Бъдете на мястото на събитието поне един час предварително. Така няма да се притеснявате, че може да закъснеете и си осигурявате време за финална репетиция.
• Говорете с околните. Концентрирайте се върху думите им. По този начин мислите ви няма да летят.
• Не пийте алкохол или напитки, които съдържат кофеин.
• Дишайте бавно и равномерно за няколко минути.
• Излезте за кратка разходка, пийте малко хладка вода или направете няколко физически упражнения, за да отпуснете мускулите си.
• Здрависайте се с участниците и разменете няколко думи, ако имате време за това. По този начин няма да чувствате аудиторията напълно непозната и ще имате възможност да отпуснете сливиците си.
• Наблюдавайте и мислете за предметите, които ви заобикалят.
• Вмъкнете снимки на семейството и приятелите си измежду записките

Когато презентацията ви започва

• Отпийте бързо няколко глътки хладка вода.
• Гледайте хората от публиката в очите. Така ще се чувствате по-малко изолирани.
• Не дръжте лист със записки в ръцете си. Ако го правите, слушателите забелязват по-бързо, че ръцете ви треперят. По-добре използвайте малки бележки, само с основните точки от презентацията.
• Ако коленете ви треперят, облегнете се на катедрата или се движете по време на презентацията.
• Фокусирайте се върху най-приятелски изглеждащите лица в аудиторията.

Дайте всичко от себе си, за да спечелите сърцето й, защото от това можете да спечелите много.

Изпробвайте различни методи да се справите с тревожността докато не откриете най-ефективната комбинация, която да ви помага. И повярвайте, другите виждат признаците на тревожността ви много по-трудно, отколкото ги усещате вие.