В наши дни почти няма човек, който да не иска да има перфектна и привлекателна фигура. От друга страна е тъжен факт, че все повече и повече възрастни и деца страдат от наднормено тегло – проблем, срещу който трябва да се действа, къде с повече, къде с по-малко успех.

Диета или физическа активност?

За някои хора кратката диета или леко повишената физическа активност успешно изгарят излишните мазнини, докато при други просто нищо не помага.
Как да зарежете диетата, следа като нямате воля за това?
Волята е важен фактор не само при рицарите-джедаи, но и при тези, които искат да спрат диетата и да преминат към по-ефективната физическа активност. :) Ако нямате воля, енергия и дисциплина, за да посещавате фитнеса редовно, да поддържате строга диета или дори да правите упражнения у дома, ето ви няколко алтернативни пътища към успеха.

Последователността

Не е нужно да се отказвате от храната, която обичате. Важно е последователността, в която я поемате. Ако ядете в големи количества се уверете, че спазвате следния простичък ред:

1. Течности – нека те са първата част от менюто ви. Точно като всяко друго нещо, което пием или ядем, течностите изпълват стомаха. Две чаши вода, сок или друго подходящо питие не по-малко от 30 минути преди хранене ще подобрят храносмилането и ще напълнят стомаха ви по-бързо.
2. Салата – всякакъв вид. Повечето салати са най-ниско калоричната част от менюто. Освен това, както при номера с водата, и тук обработката на зеленчуците заема иначе свободното място и ни създава чувството за ситост. И още на петата хапка от основното ядене (особено ако салатата е обилна) вече ще се чувствате преяли!
3. Въглехидрати – подобно на салатата и те създават илюзия за ситост, само че са малко по-калорични. Така че внимавайте: не прекалявайте с тях! Така без да казвате „не” можете да си хапнете, с уговорката, че сте разделили храната си, а не поемате безразборно различни видове храни.
4. Други храни – най-калоричното е последно поред. Това, разбира се, се отнася и до десерта. Ако следвате схемата всъщност няма да имате място за десерта. ;)

Отделете време за хапване!

Дори да нямате време и да бързате – отделете минутка-две за хапване. За това си има напълно практични основания: мозъкът отчита това, че ядем и, например, се нахранваме 20 минути след като започнем. Ако ядете бързо ще можете да изядете повече храна в рамките на 20 минути, отколкото ви е необходима. Но… ако ядете по-бавно – ще поемете по-малко храна…