И вие ли мразите пухкавите части по бедрата и ханша си, известни като “пухкави бедра”? Много жени „се гордеят” с такива, независимо колко слаби са.

Натрупването на мазнини по бедрата и ханша са резултат от борбата за оцеляване на човека в миналото: преди е било важно в женското тяло да се натрупват мазнини, които да осигуряват безпроблемна бременност и възможност за кърмене при евентуален недостиг на храна.

Обречени ли сте да имате пухкави бедра?

Съществува решение и за този проблем:

1. ако тренирате редовно,
2. ако проучите кои мускули трябва да натоварвате най-много по време на тренировка,
3. и ако промените начина си на хранене и преминете към по-здравословен хранителен режим

Скоро след това пухкавите бедра ще се превърнат в далечен спомен, защото резултатът ще бъде бързо забележим.

Виновен е естрогенът

Ако си задавате въпроса защо мазнините се натрупват основно в бедрата, то отговорът се крие в хормона, наречен естроген.

Този репродуктивен хормон участва в около 400 функции на женското тяло, както и в процеса, който определя складирането на мазнини.

Колкото по-високо е нивото на естроген, толкова повече мазнини се натрупват по бедрата и ханша. На по-късен етап, в менопаузата, мазнините започват да се складират в областта на корема поради намалените нива на естроген.

Жени с крушовидна форма на тялото са най-предразположени към този проблем

Разбира се гените също са значителен фактор, когато става дума за натрупването на мазнини в тези части на тялото.

Историята на рода ви не е задължителна предпоставка за склонност да трупате мазнини, но ако майка ви е с крушовидна форма на тялото, то вие със сигурност сте податливи към натрупването на мазнини в бедрата и ханша.

Мазнините: »подарък« от предшествениците ни или резултат от начина ни на живот?

За да не обвинявате майка си за всичко, ще ви предложим следната информация. Някои изследвания сочат, че нашите гени са ни „оформили” само между 20 до 50 процента, докато останалото е дело на други фактори, върху които можем да влияем:

• Начин на хранене,
• Физическа активност, и
• Начинът, по който се справяме със стреса.

Започнете борба с мазнините

• Ако смятате, че проблемът произтича от факта, че сте по-естрогенен тип, и ако използвате противозачатъчни средства с естроген, изберете си друг контрацептив, защото в противен случай ще натрупате допълнително килограми.
• Можете да използвате и билки като коноп и червена детелина, които регулират хормоналния баланс.
• Но истинският враг на пухкавите бедра е редовната тренировка.

Използвайте правилните мускули за добър резултат

• Под слоевете мазнина на пухкавите бедра от външната им страна е разположен мускул, който жените често тренират като обезумели; често изпълняват упражнение с избутване на коленете навън, което много харесват, защото им дава усещането, че наистина горят излишните мазнини ...
• Този мускул обаче е доста малък, поради което тренировката не е наистина ефективна. Мускулът, който е важен, за да се промени видът на бедрата е големия седалищен мускул, който се простира доста надолу по протежението на крака.
• Ако седалищният мускул е стегнат, дупето се повдига. За да стегнете правилно този мускул, трябва да лежите или да стоите прави по време на тренировката, а не да стоите седнали, както е при тренировката за тези мускули.
• Упражненията, изпълнявани в стояща позиция са най-добрите, защото мускулите на торса също участват активно в тренировката.
• Освен седалищните мускули тренирайте и квадрицепса – мускулът, разположен в предната част на бедрата.
• Чудесно упражнение за стягане на тези мускули е ходенето по стръмни терени.

2 чудесни мускула за интензивно моделиране на критичната област

Вдигане на крак назад

1. Застанете на колене и ръце.
2. Вдишайте, за да разтегнете мускулите на торса и повдигнете десния крак нагоре.
3. Свалете го и повдигнете другия крак. Повторете поне 10 пъти.
4. Повторете с левия крак.

Клекове на един крак

1. Застанете с разтворени крака на широчината на раменете, като пръстите на краката ви сочат напред.
2. За по-добра опора можете да използвате ръката си, за да се подпрете на стена или стол.
3. Повдигнете левия крак на височина от около 5 сантиметра.
4. Приклекнете, като свивате десния крак. Вероятно няма да можете да направите толкова ниско приклякване, колкото бихте могли, ако използвахте и двата си крака.
5. Приклекнете докато усетите двата важни мускула, но нека левият крак остане успореден на пода. Не прикляквайте по-надолу от този поза.
6. Направете между 10 до 15 повторения, като редувате краката.