Лято, плаж, море, разголени дами ... Това наистина е хубав сезон, който ни приветства да посетим плажа и ни кара да захвърлим тежките дрехи, които са ни пазили през зимата.
Но през зимата всички ние успешно сме натрупали килограми. Бицепсите са отпуснати, гърдите могат да се съберат в малък размер сутиен, а корема ..

Все още разполагате с време да промените това състояние. Бъдете решителни и следвайте следните стъпки:

1. Бира само веднъж седмично

Да, знам, знам, ще бъде трудно. Но помислете колко дами ще ви заглеждат. Ще станете единственият сред жени, а това е достатъчна причина да изпиете една бира по-малко.

2. Започнете да бягате

Кардио тренировката е единственият начин, който може да ви помогне да се оттървете от мазнините по корема. Коремните преси ще засилят мускулатурата ви, но за да станат видими, трябва да бягате.

И 30 минути определено не са достатъчни!

Така подготвяте тялото си за нови усилия. Ако се откажете сега, няма да постигнете нищо. Затова сложете слушалките на mp3 плейъра си, пуснете си приятна музика и отидете да бягате.

3. И коремни преси „Бекъм” след това

Както казахме по-рано, коремните мускули няма да станат видими от мастната тъкан, ако не бягате. По тази причина трябва да засилите и тези мускули, следвайки установена тренировъчна програма с нужния брой повторения.
А ето и как трябва да го правите:

Първо направете 15 обикновени коремни преси, като вдигате тялото. Краката са сгънати на пода, а гърбът е изправен върху пода. Поставете ръце на тила си и повдигнете горната част на тялото си, така че да вдигнете раменете.

Продължете с 15 коремни преси, като повдигате тялото латерално. Така ще засилите и латералните коремни мускули. Лягате на дясната си страна и сгъвате краката си. Отново повдигате горната част на тялото и се обръщате в двете посоки, като правите по 15 повторения.

И отново 15 обикновени коремни преси, като повдигате тялото. Общо това прави 45 коремни преси.

Повтаряйте упражненията колкото е възможно по-често. Първоначално започнете с 2 повторения (2x 15 коремни преси за корема и 2x латерални коремни преси), а след това продължете, като увеличавате броя на повторенията.

4. Правете упражнения за стегнати атлетични ръце

Вдигайте тежест, като се накланяте към стената

Трябва ви нещо леко, а ако не разполагате с такова, вземете пластмасова бутилка от 1,5 л. и я напълнете с вода. След това се наведете с гръб към стената. Главата, гърбът, трицепсът и петите трябва да докосват стената. Лактите са до тялото. Бавно повдигнете теглото по продължението на тялото.

По време на упражнението, главата, гърбът, трицепсът и петите трябва постоянно да опират в стената, не се опитвайте да мамите! Направете колкото можете повече повторения.

Лицеви опори

Това все още е най-ефикасното упражнение за заздравяване на мускулатурата на ръцете. Ако не можете да правите обикновени лицеви опори, правете „женския” вариант, като поставяте коленете си на пода и накланяте тялото към земята. Гърбът трябва да е изправен през цялото време.

Бягане и упражнения за ръцете

Когато започнете да влизате във форма, взимайте леки тежести със себе си, докато бягате. Поставяйте ги върху долната част на ръцете (около китките). Те ще ви помогнат да засилите мускулите докато бягате.

5. И най-лошото, най-накрая: забравете за кебапа, хамбургерите и пържените картофки

Или пък не, зависи само от вас. Ако искате да промените тялото си, трябва да намалите приема на мазни и сладки храни. Яжте качествена и здравословна храна и добавяйте протеин в естествена форма (месо, яйце – само белтъците, и мляко). Избягвайте захарта.
И воала, ще бъдете като Бекъм. Успех!