Неща, които не бива да забравяте, когато тренирате

Започвайте и завършвайте всяка тренировка с разтягане

Разтягането е задължително, ако искате да избегнете претоварване или дори травми на мускулите и ставите. Освен това е важно да се разтягат мускулите и сухожилията във всички фази на живота, защото това е един от начините да запазите своята гъвкавост. Освен това ще се чувствате по-леки.

Разтягане

Разтягането е процедура за увеличаване или запазване на гъвкавостта на структури като:

• мускули
• мускулни мембрани
• сухожилия
• кожа

Разтягането е ключа към запазване гъвкавостта на ставите

С напредването на възрастта сухожилията се скъсяват и губят своята гъвкавост, в следствие на което намалява общата гъвкавост. Тъй като мускулите и сухожилията губят гъвкавостта си много бързо, важно е да ги разтягаме във всяка от фазите на живота, защото това е един от малкото начини да запазим своята гъвкавост.

Винаги загрявайте преди разтягане

В противен случай ще имате повече вреди, отколкото ползи за мускулите. Същото се отнася и за разтягането, упражнявано по време на тренировка или след нея като начин за разпускане на мускулите и възстановяване на организма възможно най-бързо.

Разтягането има следните положителни ефекти:

• предотвратява или намалява вероятността от травми, особено на меките тъкани
• увеличава гъвкавостта
• след тренировката намалява мускулния тонус и кара мускула да се отпусне
• подготвя тялото за по-голямо физическо натоварване и подобрява тренирането
• ускорява кръвообращението
• подобрява координацията на тялото, защото дори и сложните движения скоро стават лесни

Подобрява метаболизма и ви кара да се чувствате по-леки

Когато се разтягаме, в организма ни се случват повече неща, отколкото си мислим. Експертите твърдят, че телесната температура в мускулите се увеличава и в резултат се засилва дейността на ензимите и метаболизма, в съчетание с енергийната система.
Едновременно с това се увеличават кръвообращението и снабдяването с кислород и така остатъците от химическите реакции в мускула се изхвърлят по-бързо. Затова разтягането забележимо ви помага да се почувствате по-леки след уморителна тренировка.

Съвети при разтягане

• правилното начално положение е определящо за ефективното разтягане
• ако имате проблеми с гърба, бъдете изключително внимателни
• по време на разтягането трябва да усещате единствено опъване (мускулно напрежение) и само лека болка
• не задържайте духа си когато се разтягате, вдишвайте и издишвайте съобразно темпото
• по време на разтягането се концентрирайте върху мускула или групата мускули, които разтягате.

Избягвайте разтягането, само ако:

• имате травма,
• имате остра инфекция или
• възпаления,
• и винаги когато не сте загрели!

Какво прави разтягането?

Разтягането ви прави по-гъвкави, като държи тялото в статична позиция. Опитайте се да се отпуснете напълно и постепенно да достигнете положението, в което ще усетите разтягане. Не бива никога да прекрачваме прага на болката и оставаме в положението 30–60 секунди.
Най-важно при разтягането е да се научим да слушаме тялото си!

Можете да добиете гъвкавост бързо, но и бързо да я изгубите

С напредването на възрастта сухожилията се скъсяват и губят своята гъвкавост, в следствие на което намалява общата гъвкавост.

Когато се разтягаме, в организма ни се случват повече неща, отколкото си мислим.