Дните стават все по-топли и по-топли и дрехите стават все по-малко и все по-изрязани. И тук идва момента в който си спомняме, че след обилното хапване през зимните празници е време да приведем тялото в „лятна форма”. Не бойте се: правилният подход може лесно да ви измъкне от „критичната” ситуация.

Холистичният подход

Ако сте решили да правите промяна трябва да знаете, че тя трябва да се подеме от три различни места:

1. храненето,
2. силови упражнения,
3. кардио упражнения.

1. Храната

Колкото и да се мъчите във фитнеса полза голяма няма да има, ако не промените храната и храненето си.

Ако искате да се отървете от излишните мазнини трябва да намалите приеманите калории така, че да бъдат по-малко от изразходените по време на тренировка.

Ако искате да напълнеете пък трябва да приемате повече калории, отколкото изгаряте при тренировка.

Но преди всичко не забравяйте следното:

• Намалете консумацията на въглехидрати до минимум.
• Яжте зеленчуци 5 пъти дневно.
• Това, което ядете, трябва да е с минимално количество захар и сол.
• Следвайте принципа: Закусвам като цар, обядвам като селянин и вечерям като просяк.
• Не поемайте храна час и половина преди физическа активност.
• Грижете се да поемате нужното количество хранителни вещества по време на тренировка – гладът не е полезен.
• Не трябва да губите повече от 1 кг. За една седмица.

2. Силови упражнения

Както е видно от самото име тези упражнения са предназначени да повишат мускулната маса, оформяйки тялото ви в стегната и секси фигура. Мускулите, които ще товарите обаче, също огладняват. Предвид, че се нуждаят от доста енергия, за да функционират, те ще имат нужда да си похапвате от време на време.

Тези упражнения са:

• Вдигане на тежести и упражнения с фитнес уреди.

• Коремни преси, клякания, вдигане на тежести…

Извлечете полза от тях без да прекалявате:

• Степента на трудност трябва да е достатъчно висока, че да направи последното повторение трудно.

• След всяка група упражнения си вземайте 1-минутна почивка и упражнения за отпускане на мускулите, които сте натоварили

• Ако искате да увеличите мускулната си маса правете по-малко упражнения с по-голяма трудност.

• Ако искате просто да оформите тялото си правете повече повторения при по-малка натовареност.

• Започнете с три сета – всеки по 15 повторения на всяко упражнение.

3. Кардио упражнения

Доста е трудно да се самонавиете да изпълните тези упражнения, тъй като за тях са нужни търпение, издръжливост и условия. Но те са идеални за отслабване.

Ето само няколко от многото ползи от кардио упражненията:

• Ускоряват метаболизма и осигуряват повишената консумация на калориите дълго след като сте приключили с тренировката.

• Поради ускореният метаболизъм тялото изгаря излишните мазнини много по-бързо.

• С повишеното отделяне на пот по време на упражненията тялото се освобождава от токсините и се почистват порите на кожата ви.

• Имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

• Повишават капацитета на белият ви дроб.

Ако сте начинаещ следвайте следните съвети:

• За да има полза от упражненията тренирайте поне 20 минути.

• Направете си график на тренировките и се придържате към него без извинения. Ако се наложи променяйте срещи, времето на хранене и всичко друго.

• Намерете си компания. Има много хора, които искат да тренират, но не биха отишли сами във фитнеса.

• Ако искате да увеличите масата си: Тренирайте 2-3 пъти седмично между 20 до 30 минути. По този начин ще оформите тялото си без да изгаряте прекалено много калории.

• Ако искате да изгорите мазнини: Тренирайте 3 пъти седмично с до 6 тренировки. Всяка трябва да е между 30 и 45 минути.

• Изберете кардио тренировките, като ходене, тичане, каране на кънки или колело.

Отидете на плажа със самочувствие и съберете погледите на противоположния пол. Проявете упорство и инициативност сега, докато е време, и няма да съжалявате.