Накарай тялото си да гори повече калории

Имаш ли усещането, че напълняваш? Качваш килограми, независимо, че начинът ти на хранене не се е променил особено? Как е възможно това? Какво се е променило?

Това са все въпроси, които много от нас най-вероятно са се питали. За нещастие, нашият метаболизъм се забавя с напредване на възрастта.

Когато навършите 40-те, е много вероятно тялото ви да изгаря между 100 и 300 калории по-малко, в сравнение с 30-те ви години. Докато пък сте в графа 30, тялото ви гори от по-малко калории, отколкото като на 20. Считайки факта, че тялото ни гори по-малко калории, може да заключим, че качваме между 5 и 12 килограма отгоре, при това всяка година!

За щастие, има няколко неща, с които да предотвратим забавянето на метаболизма, като например да направим промени в ежедневните си навици. Тези промени ще ви помогнат се превърнете в машина за горене на калории.

Продължете с четенето на този материал, за да разберете какви са те!

Закуската трябва да се превърне в най-важното хранене през деня!

Много хора просто не отделят време, за да си приготвят здравословна закуска. Най-честите причини за това са фактът, че трябва да стават рано за работа или училище и липсата на апетит толкова рано през деня. Да пропуснем закуската обаче не е добро решение. Много проучвания са доказали, че тези, които не пропускат закуската, са по-слаби и по-здрави от тези, които напускат рано сутрин дома си на гладен стомах. Сутрин нашият организъм изгаря далеч повече калории от вечерно време.

Чували ли сте фразата: „Закуската е най-важното хранене през деня.“? Нашето тяло има по-бърз метаболизъм сутринта за разлика от вечерта, когато започва да се забавя и се подготвя а сън. Това е времето, когато нашият метаболизъм забавя своята работа. С други думи, през ранните часове на деня горим много повече калории отколкото вечерно време. Ето защо е добре да направим закуската или ранния обяд най-важното хранене.

Отделете няколко минути за сутрешни упражнения.

Както вече казахме, нашият метаболизъм действа по-бързо сутрин. Може да му помогнем значително като отделим няколко минути от това време за упражнения. Добре известен факт е, че човешкият метаболизъм става много по-бърз през деня, ако го засилим рано сутрин. Хората, които правят упражнения сутрин, използват калориите по-ефективно вечерно време.

5 минути са достатъчни! Точно в този момент най-вероятно клатите глава и си мислите: 'Как да намеря време за сутрешни упражнения, като трябва да се събудя толкова рано, за да отида на работа?“ Но да задвижите метаболизма си, не се изисква толкова много време. Няколко минути са напълно достатъчни!

Всяка сутрин правете серия от лицеви опори и коремни преси. Може също така да излезете навън и набързо да побягате 100-на метра. Това би било напълно достатъчно да събуди вашето тяло и няма да ви отнеме повече от няколко минути.

Изграждане на мускулна маса.

Това не означава, че трябва да се превърнете в културист, само защото искате да изгубите излишно тегло. Това, от което се нуждаете, е просто да направите тялото си по-силно като изградите повече мускулна маса.

Мускулите горят повече калории отколкото мазнините. Ето защо хората с атлетична структура могат да си позволят да консумират повече от хората с повече мазнини по тялото. На всичкото отгоре - екстра калориите дори не се отчитат от тялото им.

Защо някои хора са толкова слаби, дори и да се хранят много повече от теб? Най-вероятно познавате някой, който е много слаб, но яде много повече отколкото вие. Как е възможно? Отговорът на този въпрос е, че неговото тяло има повече мускулатура от вашето. Мускулите се нуждаят от повече 'гориво' за да са активни. Горивото идва под формата на калории и въглехидрати, с които се храним ежедневно.

Започнете тренировка с тежести.

Вярваме, че всеки човек трябва да се стреми към силно и здраво тяло, изграждайки поне малко мускулна маса. Най-лесният начин да постигнете това е тренировка с тежести. Въпреки че този вид тренировка може да не е в стила ви, може да използвате тежестта на собственото си тяло. Набирания, коремни преси, клекове, лицеви опори, каране на колело и много други видове физическа активност ще ви помогнат да постигнете своите цели.

Аеробни упражнения - изгаряте калории дори когато си лежите на дивана.

Аеробните упражнения включват тичане, плуване, танцуване, аеробика... По време на тези аеробни упражнения, вие изгаряте много калории, но това не е единствения позитивен ефект на тези тренировки. Изследвания показват, че след дълга и интензивна аеробна тренировка вашето тяло продължава да гори калории, дори няколко часа след като сте спрели да тренирате. Това означава, че вие горите калории, дори когато си лежите на дивана часове по-късно.

Трябва да правите аеробни упражнения поне 30 минути на ден, 3 до 4 пъти седмично. Може да ги правите и по-често, ако имате достатъчно време и енергия.

Бъдете активни след хранене.

След обилно хранене, всичко, което ви се иска да направите, е да легнете и да си подремнете, нали? Грешка! На първо място - не прекалявайте с количеството храна и второ – не си почивайте веднага след като сте хапнали.

След хранене вашият метаболизъм се засилва с около 15 процента. Само няколко минути физическа дейност и този ефект може дори да се удвои.

След хранене:

• -изведете кучето на кратка разходка;
• измийте чиниите;
• изкачете няколко пъти стълбите.

Това е достатъчно, за да постигнете желания ефект.

Яжте люта храна.

Ако ядете люта храна, като чушки, чили, пипер и др., е доказано, че засилвате обмяната на веществата. Същото се случва и когато пиете напитки, съдържащи кофеин, като кафе или зелен чай. Зеленият чай е особено подходящ, защото, освен че повишава метаболизма, има и много други позитивни ефекти върху здравето.

Ако се придържате към тези съвети и се опитате да ги добавите към новият ви начин на живот, не би трябвало да имате никакъв проблем с качването на допълнителни килограми.