Много начинаещи във фитнеса са объркани, защото не разполагат с достатъчно информация. Ако никога преди не сте се занимавали с това, посочените упражнения и броят на повторенията няма да означават нищо за вас. Ако вие също искате отговори на въпросите си, трябва да се запознаете със следната информация.

Кога е най-доброто време за трениране?

По принцип не може да бъде определено най-добро време за трениране, което да е валидно за всички. Но е изключително важно да тренирате винаги по едно и също време. Тялото свиква с режим, а определен ритъм от тренировки прави тренирането много по-ефективно. Няма значение дали е сутрин или вечер.

Мога ли да ям преди тренировка?

Можете да хапнете нещо леко около 1 час преди тренировка. Това ви дава възможността да запазите правилните нива на кръвна захар и да предотвратите появата на слабост и замайване по време на тренировката. Малко повече трябва да ядете 2 до 3 часа преди тренировка. Тренирането на пълен стомах е не само неприятно, но и вредно.

Мога ли да приемам течности по време на тренировката?

По време на интензивна тренировка ние се потим обилно. Така губим вода от тялото си – само 3% загуба може да предизвика остро замайване и умора.
Затова е от съществено значение по време на тренировка да пиете достатъчно вода – няколко глътки на всеки 10 до 15 минути или по всяко време, когато усетите жажда.

Трябва ли да загрявам?

Преди интензивна тренировка е много важно да загреете тялото си добре. Когато загрявате, вие разтягате мускулите и подготвяте тялото си за физическото натоварване. От 5 до 10 минути бягане дневно и от 1 до 2 минути въртене на ръцете ще бъдат достатъчно.

Кои упражнения са най-ефективни?

Комплексната тренировка е най-ефективна. Опитайте се да комбинирате силови упражнения, аеробни упражнения и стречинг. Така вие разтягате тялото си, стягате мускулите си и подобрявате сърдечносъдовата си система.

Как мога да се отърва от излишните килограми?

Без да вредите на здравето си, вие можете да отслабвате само с 1 кг на седмица. Но може да се случи да отслабвате повече в началото на програмата. Въпреки това, ако продължите да отслабвате с повече от 1 кг на седмица, вие ще горите не само мазнини, но и мускулна маса, която е съществена за изгаряне на енергията, което пък води до загуба на излишните килограми.

Трябва ли да задържам дъха си по време на тренировка?

По време на тренировка е от изключително значение да дишаме правилно. Правилното дишане изпълва дробовете с кислород, който е неделима част от ефективната тренировка. Важно е да тренирате в добре проветрено помещение.

Разумно ли е да тренирам, ако усещам болка?

Болката е знак от тялото, че страда от някакво нараняване. Пренебрегването на болката може да доведе до още по-сериозно нараняване; например нараняване на сухожилие. Ако имате много силна мускулна треска, трябва да изчакате още един ден преди да възобновите тренировките.

Как трябва да тренирам правилно, за да избегна травми и наранявания?

Съвет: Не увеличавайте тежестите, които вдигате, с повече от 10% на седмица.

Преди да започнете да правите ново упражнение, научете как да го изпълнявате правилно, особеностите му и правилния начин за дишане.

Съвет: Правилното изпълнение на всяко едно упражнение ще предотврати нараняванията и травмите и ще увеличи ефективността от тренировките.

Горепосочените са само част от основните въпроси, свързани с фитнеса. В съвременния свят, където повечето хора са недостатъчно физически активни, допълнителната грижа за тялото – чрез физическа активност – е от огромно значение.

Затова започнете да спортувате и бъдете здрави! А преди това натиснете тук и разгледайте настоящите горещи оферти за фитнес уреди и аксесоари.

Използвайте всички предимства на тренировките в домашни условия (избор на време за тренировка, избягване на навалицата, мръсотията и много други неприятни особености във фитнес залите) .