Сигурно сте запознати с всички извинения, които хората използват за да избегнат физическите упражнения или тренировки – било то че се отегчават, не виждат никакви резултати, прекалено им е тежко или най-често срещаното - те нямат достатъчно време за тренировка.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да продължите по пътя към постигането на добра физическа форма, здраво тяло и добро самочувствие.

Съвет номер 1: Вземете решение, че искате да се промените и се придържайте към него

• Всичко зависи изцяло от вас или с други думи: 'Ако искам да постигна нещо, то това зависи единствено и само от мен”. Трябва да поемете цялата отговорност за успеха или провала си. Много хора вярват, че треньорът или инструкторът им ще се погрижи за всичко и може да гарантира постигането на най-добрите резултати. Треньорът е само наставник, който може да ви научи или насочи, но не може да направи нещата вместо вас. Трябва да бъдете решени за промяна и да отстоявате своето решение.
• Успехът не идва сам или с други думи: 'Всяка цел, която заслужава да бъде постигната, заслужа усилията, които изисква”. Редовните упражнения, здравословното хранене или някаква специфична диета изискват дисциплина, силна воля, постоянство и посвещение. Бъдете готови за тежка работа!
• За да постигнете целите си трябва да бъдете постоянни или с други думи: Трябвва да се подчините на правилата на играта. Ако от време на време се отклоните от плануваните тренировки или режима на хранене това не е знак за някакъв голям проблем. Ако подобно действие се превърне в регулярен навик, шансовете ви за постигане на целта намаляват. Независимо от тежкия работен ден и липсата на енергия, трябва да бъдете активни ежедневно. За да изгорите 10 килограма през следващите 10 години няма значение какво правите през следващите два месеца, това което наистина е от значение е това, което ще правите през следващите 10 години, как живеете, колко се движите и т.н.
• Вярвайте в себе си или с други думи: 'Ако аз вярвам, че мога да направя или да не направя нещо, най-вероятно съм прав”. Ако започнете от самото начало да подлагате под съмнение собствените си възможности да постигнете промените, които искате със сигурност ще имате проблеми по отношение на придържането към плана с упражнения. Трябва да сте сигурни, че може да го направите. Опитайте се да откриете хора с подобни цели и сравнявайте постиженията си с техните.

Стъпка номер 2: Развивайте вътрешна мотивация

• Записвайте си всички трудности или неудобства, проблеми които имате, защото може да откриете, че те се дължат на настоящия ви начин на живот (дрехите не ви стават, нямате енергия, имате високо кръвно налягане, не стоите правилно на стола, притеснявате се да облечете бански). Срещу тях запишете всички неща, които ще можете да правите, когато постигнете целта си (ще мога да нося всички дрехи, които поискам, ще имам повече енергия, кръвното ми налягане ще бъде в нормата, ще мога да върша работата си по-добре, ще мога да изкачвам планински върхове).
• Ще бъдат ли предимствата от това да постигнете целта си, достатъчна мотивация, за да се придържате към плана си независимо от всичко? Ако не, помислете за други предимства и си ги запишете. Помислете си за всички проблеми свързани с наднорменото тегло като влошено здраве, непривлекателна фигура, липса на енергия и други и се замислете за всички допълнителни ползи от постигането на целта, която сте набелязали.

Стъпка номер 3: Мислете за постижимите цели

Какво още трябва да имате предвид, когато поставяте целите си?

Целите ви трябва да са добре дефинирани, измерими и обвързани със срокове. Не е достатъчно да кажете искам да бъда в по-добра форма. Какво означава това? Как ще разберете, че сте постигнали целта си? Всяка цел трябва да е ясна, лесно измерима и да има краен срок.

Целите ви трябва да са свързани с конкретна дейност. Вместо да си поставяте цели, които да са свързани с резултат, фокусирайте се върху действията. Ако решите да започнете тренировки, защото искате да пробягате маратона, със сигурност ще свалите килограми и ще промените фигурата си. Съсредоточете се върху дейност, която изисква физически промени а не върху самите промени.

• Определете приоритетите си. Ако решите да запишете всичките си желани цели, ще се окажете със списък от неща, които искате да постигнете веднага, така че трябва да определите важността на всяка цел. Решете коя е най-важна за вас, фокусирайте се върху нея и когато я постигнете преминете към следващата. Подредете по важност целите си.
• Разработете система за награди. Всеки път когато постигнете цел – наградете се. Идете на масаж или пътешествие. В списъка с целите си оценете с награда всяка цел. Наградата трябва да е достатъчно мотивираща за да ви помогне да я постигнете.
• Ако целите ви са твърде амбициозни подразделете ги на по-малки цели. Ако започнете с големи промени нетърпението ви в съчетание с цели, които са трудно постижими може да ви накара да се откажете и да се върнете към старите навици. Ако разделите всяка цел на по-малки, лесно постижими цели, серия от няколко успеха постепенно ще ви приближи към основната цел.

Стъпка 4: Определете всяко възможно препятствие

Най-често срещаното препятствие и извинение, което отклонява хората от придържането към плана с упражнения са проблемите, които се появяват в началото.

Преди да започнем да бъдем физически активни мислим за много За и Против. Дори и да намерим мотивация да започнем тренировки след по-малко от шест седмици, почти двама от трима души се поддават на негативни мисли и оставят аргументите против системните физически упражнения да надделеят.

Най-често срещаните извинения да не бъдем физически активни или да се отклоним от плана са: недостатъчното знание по темата, лошата физическа подготовка, недостига на мотивация и енергия, неподходящата екипировка, недостатъчната подкрепа от семейство и приятели, неправилно избран спорт, недостиг на средства, недостатъчна мотивация, партньор, който не желае да се присъедини, недостатъчна дисциплина, недостиг на време.

Стъпка 5: Определете нивото на физическата си подготовка

За да изберете подходящия фитнес план за вас и за да следите напредъка си трябва да определите нивото на физическата си подготовка.

В първите няколко месеца вероятността да се предадете и да се откажете от програмата си е най-голям. Много важно е действате внимателно през критичния период. Има нарастващ брой хора, които никога не са спортували преди и изведнъж решават да започнат с упражненията.
Важно е да работите с професионалисти, които ще ви помогнат да изберете подходящата за вас програма, ще ви мотивират..ако започнете на своя глава, в един момент може да се почувствате изгубени и безнадеждни, и това да ви накара да се откажете от плана си.

Учете се и привиквайте към физическата активност

На този етап вие приемате и започвате да прилагате всички договорени с треньора промени, но и все още свиквате с всички неща, свързани с фитнес програмата и упражненията. Може да се чувствате малко странно, защото не познавате много хора във фитнес залата или защото не сте свикнали с всички правила. Опитайте се да се запознаете с колкото се може повече хора. Във всеки случай, тези вътрешни колебания са напълно нормални и скоро ще си отидат.

Очаквания

Ако започнете да тренирате само заради правилото скоро може да се окажете изправени пред собствените си нереалистични очаквания. На този етап може би ще поискате да адаптирате целите си в хода на тренировките.
Следете постиженията и напредъка си
Сравнявайте сегашното си фитнес ниво с това, което сте били в началото. Измервайте успеха си, за да не подлагате на съмнение напредъка си.

Проучвайте

Всички искаме да опитваме нови неща, нови програми, нови уреди или различна екипировка. Опитайте се да усъвършенствате тренировъчната си програма. Потърсете още съвети за упражненията си или храненето, четете статии, използвайте други източници.

Независимост

На този етап можете да следвате програмата си напълно независимо. Ако искате да сте сигурни, че следвате правилните упражнения трябва постоянно да усъвършенствате програмата си и да обмисляте внимателно всяка промяна, която правите.