Спорт и фитнес - Само 6 минути на седмица, за да влезете във форма

Курабийки

Изтощавате ли се от всички часове, които прекарвате във фитнеса? А как ще реагирате, ако ви кажем, че е възможно да подобрите физическото си състояние със само 6 минути тренировки седмично? Това е изненадващо заключение на увеличаващ се брой експерти, които изследват спорта.

Достатъчна е кратка, но интензивна тренировка

Нови изследвания също сочат, че доста по-кратки, но много по-интензивни тренировки водят до същите резултати както и дълготрайните, не толкова уморителни тренировки.

Интервални тренировки

Ефектът от интервалните тренировки е известен от години. Атлетите включват 1 до 2 интервални тренировки седмично в обикновената си тренировъчна програма. Нов елемент в тази област е, че много изследователи вярват, че се нуждаем само от няколко минути интензивна тренировка седмично, за да постигнем целите си.

Резултати от изследванията

Един от многото поддръжници на кратките, по-интензивни тренировки е д-р Мартин Гибала от Университета Макмастър в Онтарио в Канада. В едно от последните си проучвания Гибала изследвал две групи от здрави студенти, които не се занимавали професионално със спорт.

В първата група, студентите използвали велоергометър с ниско ниво на интензитет в продължение на 90 до 120 минути.
Втората група правела кратки, изключително интензивни, интервални тренировки, при които карали велоергометъра с всички сили в продължение на 20 до 30 секунди. След това почивали за около 20 до 30 секунди и повтаряли редуващите се интервали на тренировката между четири до шест пъти.
И двете групи спортували три път седмично, като първата група прекарвала 2 часа във фитнеса при всяко посещение, а втората група карала велоергометър само по 2-3 минути при всяко посещение.

След 2 седмици изследователите установили, че двете групи са достигнали почти идентични резултати по отношение на издръжливостта си. И в двете групи се установили молекулярни промени в митохондрията, което е показателно за подобрено физическо състояние.

По-бързо към по-малко килограми

Другият положителен ефект от интервалните тренировки, изследвани от Гибала, бил свързан с отслабването. Високо интензивните тренировки предизвикват увеличено горене на енергия и по време на почивка. Друго, което изследователите открили било, че подобни тренировки засилват сърдечносъдовото здраве дори при хора, които страдат от сърдечни заболявания.

А какъв е отрицателният ефект?

Ако искате да получите резултати за кратък период от време, изследователите заявяват, че трябва да давате всичко от себе си по време на тренировките. Ще ви боли и ще се наложи да излезете от зоната си на комфорт. Преди подобна тренировка трябва да сте и относително добре физически подготвени. В противен случай тренировките могат да бъдат по-скоро вредни, отколкото полезни.

Топ продукти

Многофункционално ренде Спийд Слайсър

Многофункционално ренде Спийд Слайсър.

Телефон само за поръчки:

(02) 81 851 80

5 Продукти: 444,50 лв.

Търси!

Достатъчна е кратка, но интензивна тренировка

Интервални тренировки

Резултати от изследванията

По-бързо към по-малко килограми

А какъв е отрицателният ефект?