Тялото се нуждае от движение
Има много теории за отслабването и дори много повече практически съвети. Проучванията показват, че 90% от хората, които нямат проблеми с теглото, успяват да поддържат фигурата си, като се правят упражнения редовно.
От друга страна, 90% от тези, които не се движат достатъчно дори и да отслабнат временно, лесно възвръщат килограмите си и дори качват повече. Ако вие сте един от тези хора, единственият път за успех в борбата с килограмите е да промените начина си на живот.
Стъпка 1: Бъдете внимателни с какво се храните
Килограм мазнина съдържа приблизително 9000 kcal. Ако искате да отслабвате с по 1 кг за седмица, трябва да намалите енергийния приход с 9000 kcal. Няма значение колко интензивни са упражненията които правите или колко намалявате калориите, които приемате, не опитвайте да отслабвате с повече от ˝ кг. за седмица и не приемайте по-малко от 1400 kcal ( за мъжете) и 1200 kcal (за жените) на ден.
Трябва да знаете, че важното е не просто да се храните по-малко, а трябва да се храните здравословно. Това е най-важното правило на диетите.
Стъпка 2: Правете упражнения
Резултатите ще бъдат значително по-добри, ще ги постигнете по-бързо и ще успеете да поддържате фигурата си много по-лесно, ако тренирате ( аеробика, тае бо, стречинг, фитнес, спининг или, който вид тренировка ви допада най-много). Това е най-добрият начин да изгорите излишните калории.
Ако искате да отлабнете за по-дълъг период от време, комбинирайте Стъпка 1 и Стъпка 2: внимавайте с какво се храните и правете упражнения.
Стъпка 3: Отслабването отнема време и търпение
Не е толкова лесно да се свалят килограми, колкото всеки би искал да бъде.
Ако тренирате 20 мин 3 пъти седмично, общата Ви кондиция и здравословно състояние ще се подобрят, но това няма да е достатъчно за един по-значителен напредък с отслабването. Препоръчително е да се тренира поне 45 мин 5 пъти в седмицата. Когато тренирате, имайте предвид че генетичната Ви предразположеност и годините Ви, са особено важни за вашето отслабване. Някои хора просто отслабват много лесно и бързо.
Да бъдете упорити е правило при отслабването. Възможно е дори теглото Ви в началото да не се променя от злоба, че се храните умерено и тренирате много, а няма резултат. Това просто е критичният момент, когато много хора губят търпение. Ще преминете през този етап със силно желание.
Запомнете, че усилията Ви си струват и резултатите няма да закъснеят. Тялото ви ще Ви бъде благодарно!
Стъпка 4: Включете упражнения за разтягане
Най-новите проучвания сочат, че спазването на диети е много по-ефективно, ако включите упражнения за разтягане или включите фитнес уреди за разтягане във вашата тренировка. Има няколко обяснения за това:
1. Първото е от естетическа гледна точка, тъй като губенето на килограми само по себе си, не означава хубава фигура. Необходимо е да оформим добре мускулната маса, което е най-важният елемент в оформянето на хубава фигура.
2. Втората теория, казва че ако увеличаваме мускулната маса, мазнините намаляват, тъй като мускулите изгарят повече енергия.
Стъпка 5: Правете упражнения сутрин
Макар, че хората са различни и може да се каже че има хора, които са по-активни сутрин и такива, които са по-активни вечер, някои неща не могат да бъдат отричани: метаболизмът се засилва по време на тренировка и остава по-висок за 12 часа.
Ако тренирате сутрин ще изгорите повече калории през деня. Ако решите да тренирате вечер, вашият метаболизъм постепенно ще намалява по време на съня Ви и Вие ще изгубите цели 12 часа на ускорен метаболизъм.
И въпреки това, изберете тренировка, която да Ви доставя удоволствие – когато тренирате изпитвайте удоволствие от това и знайте, че е за ваше добро. По важното е, не кога тренирате, а да тренирате редовно и с желание.
Вземете решение и си поставете цели
Хората обикновено постигат целите, които си поставят. Всичко, което се иска е силна воля, да останете твърди и да осъзнавате значението на действията си. Ако не намирате смисъл в това, тогава това не е ваша цел и няма да успеете да я постигнете.
Повечето опити само влошават нещата
Всеки нов опит за отслабване и загуба на килограми е по-труден, защото Вашият метаболизъм намалява, всеки път когато правите опит. Не губете надежда, останете верни на Вашето решение. Не спирайте сега, защото ще Ви бъде по-трудно да започнете отново. Но никога не е твърде късно за начало!
