Съветите как да използвате спалнята си като оазис на спокойствието и как да отделите време за релаксираща вана, сигурно вече ви лазят по нервите. Защото знаем много добре, че няколкочасовата почивка, спокойствието и отмората са само в сферата на фантазиите, открихме някои трикове, които може да ви доведат до деня, в който ще се събудите отпочинали.

Контролирайте храните и напитките си – кажете не на стимулантите

Въпреки че кафето ви държи будни следобед, ефектът на кофеина може да ви попречи да заспите бързо. Освен това, ефектът на кофеина може да отслаби съня ви и да го направи по-неспокоен.
Със сигурност трябва да избягвате алкохолa през седмицата, защото блокира естествения ритъм на съня. Резултатът – въпреки нощта, прекарана в леглото, вие не се събуждате освежени сутрин.

Разпознайте белезите на сънливостта

Когато забележите следващите няколко показателя, има голям риск тялото ви да се нуждае от сън:
Дори да не е типично за вас, вие сте кисели, раздразнителни и проявявате черен хумор често и без специална причина. Имате проблеми с концентарцията, вършите задачките си по-бавно и с усилие.
Трудно слушате околните и не можете да си спомните какво са казали току-що.

Направете график за сън на цялото семейство

Въведете нови навици

1. Час преди лягане вечер, светлината в къщата трябва да отслабне, намалете и звука на телевизора.

2. Не се излежавайте в леглото през уикенда.

3. Опитайте се да спите еднакво време всеки ден от седмицата.

4. Хъркането може да се избегне. Ако партньорът ви хърка, консултирайте се с лекар. Хъркането често се лекува.

И вие трябва да подремнете

Декодирайте дневния си биоритъм

Наблюдавайте се и разберете в кои часове от деня имате най-малко енергия. Разпределете задълженията си по часове,
когато имате най-много сили. Почивайте си през останалите, когато нямате сили да правите нищо друго.

Върнете се в детството

Спомнете си дните от детството. Ядяхте обилно на закуска, после цял ден се катерехте по дърветата, a вечер слушахте приказки. Тогава нямахте проблеми със съня нали?

• Ето защо трябва да избягвате тежката храна, цигарите, кофеинът и алкохола вечер.
• Тренирайте редовно. Дори бързото ходене сутрин е добре дошло.
• Успокойте се преди лягане – може да почетете книга.

Когато трябва да останете будни само още няколко часа