Отново ли дойде моментът, в който сте пред компютъра и очите ви се затварят? Писна ли ви да гоните умората с кафе, а и преди време в новогодишните си пожелания не включихте ли и обещание да започнете да пиете по-малко кафе – особено от кафе машината в офиса ви?
Следвайте тези 6 съвета и ще установите, че можете да издържите цял ден без кофеин...

1. Излезте на разходка

Изследвания са доказали, че 20 минутна разходка може да увеличи количеството енергия в организма и може да доведе до намаляване на умората ви. Спокойните и бавни упражнения и занимания преборват по-добре умората, поради което не е нужно да бъдете „бързоходци”, или да прекалявате с натоварването, за да постигнете по-добри резултати.

Допълнителна полза от спортуването и движението е, че хората, които спортуват редовно, спят много по-добре. (не на работното си място, разбира се)

Как?

Обуйте чифт удобни спортни обувки и излезте на разходка. Поддържайте бързо темпо на ходене. 20 минутна разходка би трябвало да увеличи количеството енергия в организма ви

2. Включете и ушите си

Експертите твърдят, че слушането на музика по време на работа ще ви помогне да останете будни. То увеличава и нивата на концентрация.

Как?

Сложете удобни слушалки на ушите си – избягвайте високоговорители и тонколони, ако работите заедно с други хора – и експериментирайте, за да установите кой тип музика ще повлияе най-силно върху нивата на вашата продуктивност.

Някои ще предпочетат Бах, докато други ще се спрат на Лейди Гага. Това наистина зависи от индивидуалните предпочитания на всеки и от работата, която извършва в дадения момент.

3. Дайте почивка на очите си

Ако непрекъснато се взирате в монитора, работният ви ден може да приключи със силно главоболие, бодеж в очите, умора и общо изтощение. Очите ви ще се чувстват много по-добре, ако им давате кратка почивка от време на време.

Как?

Вглеждайте се в далечината за около 20 до 30 секунди на всеки 20 минути. Това упражнение спомага за отпускане на очните мускули и предотвратява възможната умора на очите.
Идеалната отмора за очите е когато отидете до прозореца и се загледате в нещо много отдалечено от вас. Гледката със сигурност ще е много по-приятна от отрупаното с документи бюро на колегата ви.

4. Разтягайте се

Непрекъснатото и ежедневно седене зад компютър може да причини болки в областта на врата, да доведе до схващане и до обща умора и отпадналост. Разтягането помага за предотвратяване на пълното схващане.

Как?

Не е нужно да бъдете йога, за да изпробвате положителния ефект от разтягането. Просто правете лесно и приятно разтягане за всяка една част от тялото.

Повдигането и смъкването на раменете е идеално упражнение за схванати рамене: повдигнете раменете към ушите докато сте в седнала или седяща поза. Повдигнете ги колкото можете повече и задръжте за около една до две секунди. След това ги смъкнете в първоначалната им позиция и ги отпуснете. Повторете осем пъти.

5. Яжте малки, здравословни ястия

Големите ястия обикновено причиняват умора и отпадналост (просто се сетете за ефекта от коледните празници, но в не толкова голям мащаб). За да запазите високи нива на енергия през целия ден, опитайте да хапвате малки порции храна и леки закуски, които са по-здравословни.

Как?

Вместо да си купувате сандвичи или друга подобна храна, предлагана от автомата в офиса ви, донесете си нещо за ядене от вкъщи – ядки, плодове или зеленчуци. Яжте повече малки порции вместо една голяма порция.

6. Ако никой от гореизброените методи не подейства, пробвайте със студена вода

Няма друг по-добър способ за освежаване и изгонване на умората от наплискване на лицето със студена вода. Кой се нуждае от кафе щом има вода?

Как?

Не забравяйте да пиете течности. Да бъдете добре хидратирани помага за увеличаване на количеството кислород в кръвта ви, на нивото на енергията ви и поддържа ума ви буден.

Ако след всичко това все още се чувствате уморени, то това може да е знак, че работата ви отегчава. Може би трябва да се огледате за нещо ново, нещо което ще вършите с цялата страст и енергия, които имате?